PBG新橋・銀座店Instagram紹介!

こんにちは!

PBG パーソナルビューティージムです!


PBG新橋・銀座店は5つ星ホテル在籍のエステティシャンやボディメイクのプロトレーナーが在籍しており効率よくボディメイクさせていただきます!

本日はInstagramに掲載されている簡単レシピのご紹介します!









◆料理名

揚げないクリスピーチキン

      

調理時間 :30分



◆材料:2人前

ササミ:6枚

卵:1つ

片栗粉:大さじ2

醤油:適量

ニンニクチューブ:小さじ1

生姜チューブ:小さじ1

鶏ガラ:小さじ1


作り方

◆準備

・ササミに味が染み込みやすいようにフォークで穴を数カ所開けておく。

・玄米フレークをジップロックに入れ細かく砕いておく。

・オーブンを180℃で予熱しておく。


◆手順

①卵・片栗粉・醤油・ニンニクチューブ

生姜チューブ・鶏ガラを混ぜ下味用のタレを作ります。

②ササミにフォークで数カ所穴を開け①を揉み込み味を馴染ませていきます。

③砕いた玄米フレークに②をいれ全体に満遍なくまぶしていきます。

④ササミを180℃のオーブンで表面20分・裏5分焼き色がつくまで焼いていきます。

⑤お皿に盛り付けて完成!


◆栄養素:1人分

エネルギー :303kcal

たんぱく質 :31g

脂質 :2g

炭水化物 :38g




栄養素ポイント

・ササミは糖質・脂質が少なくダイエット中にオススメの食材です!

・余計な油を使っていないので低カロリーでフライドチキンのような食感と味にしあがります!


ササミは1本あたりタンパク質9gなので

女性であれば2〜3本

男性であれば3〜4本

程度の量がオススメです!




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