PBG新橋パーソナルジム 糖質とタンパク質について

こんにちは!

パーソナルビューティージムトレーナーの渡邉です!


PBG新橋・銀座店は5つ星ホテル在籍のエステティシャンやボディメイクのプロトレーナーが在籍しておりダイエット・筋力アップ・免疫力アップ・美容

全てのお悩みに対応可能です!


本日はトレーニング前後の糖質とタンパク質の摂取タイミングについてご紹介させていただきます!





【糖質】


・カーボドリンク

消化に時間がかからないのでトレーニング中トレーニング後などのエネルギーが欲しい場面にオススメです。

・固形物

吸収までに1~2時間程度かかるので摂取してからすぐにトレーニングはNG。

トレーニング後は脂質を含まない炭水化物を摂取するのがオススメです。



【タンパク質】


・プロテイン

吸収が1時間程と速くトレーニング前後にオススメです。

筋肉の合成が主な作用ですが、分解も防ぐので忙しい時の間食としてもオススメです。

・吸収が遅く2~3時間かかるのでトレーニング直前、直後にはむいていませんが、普段タンパク質を摂取する場合はイミダペプチドやビタミンBなど様々な栄養を摂るためにも食材から摂取するのがオススメです。



【まとめ】


糖質はトレーニングの効果を上げるためにも大切です!

普段の食事は血糖値の上昇が穏やかな低GIの炭水化物そば、玄米、サツマイモ、全粒粉パスタ、ライ麦パンなどを選択するのがベストです。

タンパク質は1日を通して摂取をするのがベストです。

トレーニング前、中、後はアミノ酸やプロテインなどを活用するのがオススメです。




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