第二弾 ダイエットレシピ

こんにちは!

パーソナルビューティージム新橋・銀座店の渡邉です!


今回は山崎トレーナー作のボディメイク時の朝食に最適な料理をご紹介させていただきます。


オーバーナイトオーツ






材料:1人前

オートミール   :30g

ヨーグルト脂肪0 :100g

チアシード    :10g

シナモン     :小さじ1

プロテイン    :35g

ナッツ      :5g


作り方:調理時間3分

1.オートミール、ヨーグルト、チアシード、プロテイン、バナナ1/2を器にいれ混ぜ合わせる。

2.1をカップに移して冷蔵庫に入れる。

3.6~8時間たった物にブルーベリー、ナッツ、バナナ1/2を盛り付ける。

4.シナモンをかけて完成。

※甘さが欲しい場合は蜂蜜やメープルシロップを少量追加してもOK


栄養素:1人分

エネルギー:442kcal

たんぱく質:32g

脂質   :10g

糖質   :46g

食物繊維 : 10g


栄養素ポイント

高タンパクで栄養素のバランスが良い。

食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含む。

・代謝向上・疲労回復・便秘改善

など、美容や健康にも効果的。


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